如果你尝试了间歇性禁食,并得到了一些积极的结果,那么你可以继续使用自己的风格。 然而,这里是一个非常受欢迎和有效的方法,以获得类似或更好的结果比你期望从传统的禁食。 这就是所谓的5:2饮食,这只是意味着你通常每周吃5天,但限制你的食物摄入量最小的2天。 间歇型和5:2饮食之间的轻微差别是你不完全限制你的食物摄入量时,在5:2饮食计划。 你基本上是系统地控制你的饥饿和受控制的方式。



是5:2饮食不同的形式间歇禁食?



是,背后的想法5:2节食是帮助你限制你的卡路里摄入量或平日通过把它降低到几乎为零的额外卡路里摄入量2禁食天. 必须小心,你不要在正常的日子里吃食物或吃任何额外的东西,以弥补禁食天的卡路里损失。 因为它会打败节食或控制食欲的整个目的,建议您将平日饮食限制在正常饮食中。



为什么选择5:2饮食?



这种饮食的一个最重要的特点是,你不需要限制自己禁食天。 在禁食期间,您最多可以摄入25%的常规卡路里。 平均女性每天的卡路里摄入量约为2000,这意味着女性在快速的日子里可以消耗多达500卡路里。 平均每天的人的卡路里消耗量是大约。2400,所以男人需要限制他们的卡路里摄入量600禁食天。 这通常不是一样困难象跟随一个完全斋戒饮食。 您可以全天吃3小餐。 作为一个聪明的节食者,你应该选择充实,自然和低热量的食物,如叶菜类蔬菜和水果。



5:2饮食推动你的身体饥饿模式?



完全没有 事实上,这也是许多人通过遵循这种饮食来实现他们的减肥目标的原因之一。 通常情况下,你的身体在饥饿模式踢后36小时减少卡路里的摄入量,这是不是与5:2饮食的情况下。 然而,这里的诀窍是避免连续两天禁食。 你可以根据你的方便决定你的正常和禁食天。 那些连续两天禁食的人可能会把他们的新陈代谢推向饥饿模式,这必须避免以获得最好的结果。



5的好处:2饮食



一个简单而有效的脂肪损失计划

改善代谢健康

可以持续很长时间

降低许多糖尿病患者的空腹insulin岛素水平

对于那些谁发现限制卡路里困难的有效解决方案

无需额外或特定的食物

你可以按照它定期没有任何副作用

吃什么和避免什么,以获得间歇性禁食,5的最大可能的健康益处:2或许多其他类型的禁食,可以定制,以满足您的营养需求和生活方式。 但是,应注意不要超过推荐限制的零食频率的卡路里摄入量。